减肥的时候为了避免更多的热量摄入，在很多方面都下足了功夫，早餐是每日开启的第一步这样吃早餐，30天瘦成“小腰精”。
1.补充维生素早餐
一日之计在于晨，上班族们都开始注意了对于早餐的精细选择。粗粮，白粥，鸡蛋，牛奶都不失为好的早餐。其实，早餐时适量的摄入水果，水果中含有的维生素和矿物质能更高的提高我们一天工作效率。苹果。梨或者香蕉都不失为一个好的选择。
2.乳制品早餐
大部分蛋白质都来至乳制品当中，其中还含有较多的钙质，能为我们提供身体必须的能量之外，还能为我们提供流失的钙质。
3.尽量清淡早餐
早起肠胃还处于比较虚弱的状态，太刺激或太油腻的食物会造成肠胃的负担，导致肠胃处于痉挛或者拉肚子的现象。
4.不宜食用过多的早餐
早餐的食用根据个人体质摄入，但是不适宜吃的太多或太饱，造成腹部脂肪堆积和胃下垂，尽量吃到8分饱既可。
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